Elbette herkes orijinal bir Japon diyetinin olduğunu duymuştur ve incelemelere göre sonuçları tek kelimeyle harikadır. Ancak Yükselen Güneş Ülkesinde sadece bir değil, birkaç diyet olduğu ve hem protein hem de karbonhidratlı yiyecekler yemenize izin verdiği ortaya çıktı. Bu vücut için son derece önemlidir. Peynir ve kızarmış balık gibi yüksek kalorili yiyeceklere de küçük miktarlarda izin verilir. Yani çok yiyip yine de kilo verebilirsiniz.
Japon diyet menüsünün ana malzemeleri balık, yumurta, lahana ve havuçtur. İncelemelerde belirtildiği gibi Japon diyetinin en popüler ve güncel menülerini 14, 13 ve 7 gün boyunca tanımanızı ve en az birini denemenizi öneririz.
14 gün boyunca Japon diyeti
Sadece 2 haftada 7-10 kg'dan kurtulmanızı sağlar. Madde dengesini önemli ölçüde değiştirerek vücuda ciddi stres uygular, bu nedenle doktorlar 14 gün boyunca doğru Japon diyetinin yılda 2 defadan fazla kullanılmaması gerektiğini, yanlış olanın ise hiç kullanılmaması gerektiğini söylüyor.
Kahve ve çay dışında her günün malzemeleri değiştirilemez. Doktorların yorumları oybirliğiyle: Japon diyetine doğru girip çıkarsanız sonuç yalnızca faydalı olacaktır. Metabolizma ve vücudun iç kaynakları aktive edilir. Ağırlık geri gelmiyor.
14 günlük Japon diyet tablosu
| Günler | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam Yemeği |
| 1 | 100 gr kahve veya 200 gr yeşil çay. | 2 adet haşlanmış yumurta, bitkisel yağda haşlanmış lahana, 200 gr tuzsuz domates suyu. | Az yağlı balıklar kızartılır veya haşlanır. |
| 2 | Bir kraker çavdar ekmeği ile çay. | Haşlanmış uskumru, deniz yosunu, wasabi ve zencefil salatası. | 100-150 gr haşlanmış sığır veya dana eti, 250 gr yoğurt veya kefir, yağ içeriği %2,5'tan fazla olmamalıdır. |
| 3 | Kurutulmuş kepek ekmeği ile yeşil çay. | Zeytinyağında soğanla kızartılmış kabak veya kabak. | 200 gr haşlanmış dana eti, rendelenmiş ve sıkılmış beyaz lahana salatası, 1 tatlı kaşığı. keten tohumu yağı, 2 adet haşlanmış yumurta |
| 4 | Bir fincan çekilmiş kahve. | 1 çiğ veya az haşlanmış yumurta, haşlanmış havuç (3 adet), sert peynir 15g. | Muz hariç çeşitli meyveler. |
| 5 | Limon suyu ve 1 çay kaşığı rendelenmiş çiğ havuç salatası. zeytinyağı, üzerine tarçın serpebilirsiniz. | 150-200 gr somon veya uskumru filetosu, haşlanmış veya haşlanmış, tuzsuz domates suyu. | 2 elma ve 1 portakal. |
| 6 | Bir bardak zencefil çayı. | 400 gr haşlanmış tavuk, havuç ve lahana salatası, 1 yemek kaşığı. l. zeytinyağı. | 2 haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı. taze sıkılmış havuç suyu. |
| 7 | Yeşil çay. | 200-250 gr haşlanmış dana eti, dilediğiniz meyve. | Kızartılmış veya haşlanmış balık. |
| 8 | Kahve veya çay. | 500-600 gr haşlanmış tavuk göğsü, havuçlu lahana 1 tatlı kaşığı salata şeklinde. keten tohumu veya kabak yağı. | Bir bardak havuç suyu, 2 yumurta. |
| 9 | 2 çiğ havuç. | Somon balığı filetosu 400-450g. | 2 elma, 1 yemek kaşığı. Portakal suyu. |
| 10 | Zencefil çayı. | Yumuşak haşlanmış veya çiğ yumurta, haşlanmış deniz yosunu ve çay kaşığı ile havuç salatası. zeytinyağı, 15-20 gr sert peynir. | 2 armut, üzüm. |
| 11 | 100 gr kahve, çavdar kraker. | Otlar ile haşlanmış sebzeler. | 150-250 gr dana eti, bir damla keten tohumu yağı ile kıyılmış karnabahar, 2 adet haşlanmış yumurta. |
| 12 | Kepekli krakerli yeşil çay. | Haşlanmış, kızartılmış veya haşlanmış herhangi bir balık, sebze salatası. | Sığır eti 100-150g, 1 yemek kaşığı. kefir |
| 13 | Öğütülmüş siyah kahve 1 fincan. | Haşlanmış beyaz lahana veya brokoli, 2 adet haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı. domates suyu. | Uskumru filetosu bir kapak altında kısık ateşte kaynatılır veya kızartılır. |
| 14 | Siyah çay. | 300 gr haşlanmış balık filetosu, bir çay kaşığı bitkisel yağ ile deniz yosunu | 400g tavuk veya tavşan, 1 yemek kaşığı. havuç suyu. |
Japonların on üç günlük diyeti
Bu yöntemi kullanarak 7-8 kg verebilirsiniz. Bitkisel yağ olarak zeytinyağı ilavesiyle zeytin veya ayçiçek yağı kullanılması tavsiye edilir. Kahveyi, özellikle hipertansiyon ve yüksek tansiyonu yeşil çayla değiştirin. Çavdar ve kepek krakerleri kabul edilebilir. Gastrointestinal sistemle ilgili problemleriniz varsa domates suyunu havuç suyuyla değiştirin.
Japon diyetinin önerdiği herhangi bir hazır yemeğe 13 gün boyunca yeşillik ekleyebilirsiniz: maydanoz, dereotu, kereviz. Diyet rejimine hazırlanmak veya daha sonra çıkmak için 2-3 gün akşam yemeğinde suyla yulaf lapası yiyin: yulaf ezmesi, mısır, karabuğday. Porsiyonları ve tükettiğiniz tuz miktarını biraz azaltın. Sonuçlar kalıcıdır.
Esasen, 14 günlük uygun Japon diyeti birçok açıdan on üç günlük diyete benzer. Genel kurallar: şekeri tamamen ortadan kaldırın, tuzu minimum miktarda tüketin, ekmeği nadiren, sabahları ve sadece kraker olarak yiyin. On üç günlük Japon diyeti kullanılırsa 13 günlük tablo, son gün 14 eksi ile aynı olacaktır.
7 gün boyunca orijinal Japon diyeti
Bu diyetle 3-5 kg kaybedersiniz. Bir haftalık bir süre boyunca bu, ciltte belirgin bir sarkma olmaması için yeterli bir ağırlık azalmasıdır. Her ne kadar katı kabul edilse de orijinal Japon 7 günlük diyeti için özel bir giriş veya çıkış gerekli değildir. Önemli olan önümüzdeki 4 gün içinde ve doğal olarak geçişi sırasında alkol almamaktır.
Yemekler başkalarıyla değiştirilemez, günler yeniden düzenlenemez, kesintiye uğratılamaz. Bir arıza meydana gelirse, devam etmeye çalışmayın. Yeniden başlamamız gerekiyor. Yalnızca sabah içeceklerini değiştirebilirsiniz, örneğin kahveyi çayla değiştirin veya tam tersi.
7 günlük Japon diyet tablosu
| Günler | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam Yemeği |
| 1 | Bir fincan kahve | 2 adet haşlanmış yumurta, bir damla zeytinyağı ile Çin lahanası salatası | Balık 250-300 gr, isteğe göre buharda veya fırında soya sosuyla pişirilir. |
| 2 | Bir fincan çay + bir kraker çavdar ekmeği | Haşlanmış balık, 150 gr balık suyu, deniz yosunu salatası. | Küçük bir parça haşlanmış sığır eti (100-150 gr), az yağlı kefir veya yoğurt 200 gr. |
| 3 | Kahve + çavdar kraker | Haşlanmış sebzeler, çoğunlukla az miktarda bitki içeren kabak. yağlar | Bir parça haşlanmış dana eti, karnabahar veya beyaz lahana salatası, 2 adet haşlanmış yumurta. |
| 4 | Yeşil çay veya siyah kahve | 1 adet haşlanmış yumurta, 50 gr peynir, 3 adet haşlanmış havuç | Bir çift elma |
| 5 | Bir kaşık zeytinle haşlanmış havuç ve karnabahar. tatmak için tereyağı ve limon suyu. | 400-450 gr haşlanmış tavuk, deniz yosunu salatası. | 1 elma, 1 portakal |
| 6 | Bir fincan kahve | 200-250 gr buharda pişmiş balık filetosu, yeşillik, 1 adet domates veya suyu. | 2 haşlanmış yumurta, taze lahana ve havuç salatası. |
| 7 | Bir bardak limonlu çay | Dana eti parçası 250g, armut veya elma | Buharlı tencerede veya fırında 200 gr balık, bir bardak kefir, bifidok veya yoğurt |
Yaptığımız araştırmalar sonucunda günümüzde pek çok diyet menüsünün “Japon diyeti” adı altında sunulduğunu, ancak bunların orijinalinden uzak, daha ziyade buzdolabında kolayca bulunabilenler de dahil olmak üzere türetilmiş, basitleştirilmiş bir versiyon olduğunu fark ettik. Bunlarda karnabahar, Çin lahanası ve deniz yosununun yerini sadece lahana alıyor. Balık türünün belirtilmesinin uzun süredir göz ardı edildiği balık tariflerinde cahil bir kişi, kapelin, mavi mezgit, çaça balığı, pollock dahil her türlü balığı dahil edebilir ve bu, konuyu kökten değiştirir. Omega 3 eksikliği bağışıklığı ve beyin aktivitesini etkileyecektir.
Japon diyet kuralları
Bu nedenle Japon diyetinin sonuçları istenenlerle örtüşmeyecektir. Vücudunuza yalnızca sınırlı miktarda vitamin ve mineral sunarak kilo vermek sağlığınıza zarar verir ve kimyasal bileşiminizi tüketir. Japonya'daki beslenme kuralları, tüketilen porsiyonların ve kalorilerin azaltılmasına dayanmaktadır. Beslenme uzmanları, Japonların Avrupalılara göre %25 daha az yemek yediğini tahmin ediyor. Böylece daha sağlıklı olmayı ve daha uzun yaşamayı başarırlar.
7, 13 veya 14 günlük Japon diyeti menüsünde atıştırmalıklar yer almıyor, yani günde 3 öğün yemek olması gerekiyor. Bu, bu tür diyetlerin açık bir dezavantajıdır. Daha sık yemek yemeye alışkınsanız bu yöntem size uymayacaktır; “Diyetler” bölümünde başka bir tane arayın. Günde 5 öğünden 3 öğüne geçerseniz vücutta açlık ve stres hissi yaşanır. Buna bağlı olarak mide, pankreas ve bağırsaklarda sorunlar ortaya çıkabilir.
Bu kilo verme yöntemini seçerken kendinizi zihinsel olarak hazırlamalısınız. Dikkatinizi dağıtacak ve sizi büyüleyecek bir hobi bulmak daha iyidir. İlk günlerde halsizlik, çalışma yeteneğinde azalma ve uyuşukluğun mümkün olduğu unutulmamalıdır. Bu, vücudun gıda alımını azaltmaya verdiği normal bir tepkidir.
Kontrendikasyonlar
Genel olarak, uygun bir Japon diyeti, kilo verenlerin incelemelerinin de gösterdiği gibi mükemmel sonuçlar verir. Aşağıdakileri içeren herhangi bir kontrendikasyon yoksa deneyin:
- mide veya duodenum ülseri;
- gastrit, pankreatit, gastroenterit;
- böbrek ve idrar sistemi hastalıkları;
- bebek taşımak ve beslemek.