Bir zamanlar kilo vermeye çalıştıysanız ve ayrıca, bir süre sadece 5 veya 10 kg kaybetmek değil, aynı zamanda iyi bir görünüm elde etmek ve önceki kiloya geri dönmeden sonuç almak, belki de, zaten bazı sırlar biliyorsunuzdur.
Ve eğer değilse, sağlığınız için kilo vermek için en azından temel kurallara uymayı düşünüyor musunuz?
Ve eğer kilo verme yolunda yeni başlayan biriyseniz ve bilginiz neredeyse sıfır iseniz ve bir sonraki sağlık sorununa değil, iyi sağlığa ve çekici bir görünüme yol açan beceriler hiç değilse ne yapılmalıdır? . .
O zaman kesinlikle bu sayfada kalmalısınız, böylece kilo vermeye başlamak (önemli değil - nerede), sonuç olarak sadece kilo vermekle kalmaz, yine uyum, hafiflik, güzellik, iyi ruh hali ve sağlık kazanın!
Doğru kilo veriyoruz - birincinin kuralı
"Nasıl kilo verilir? " Sorusunu düşünen kişi, her şeyden önce, fazla yağdan daha fazlasının kademeli olarak ayrılması gerektiğini anlamalıdır.
Sonuçta, yağ vücudumuzda önemli işlevler gerçekleştirir.
Burada, örneğin, böbreklerimiz - şişman "yatağa" rahatça uzanırlar ve bu nedenle sarsıntılara, keskin şoklara veya darbelere çok az duyarlıdır. Ve sonra aniden aniden kilo vermeye karar verdi: onu aldı ve yemeyi bıraktı - neredeyse hiçbir şey yemiyor, bir su içmiyor ve egzersiz bisikletinden çıkmazken.
Sonuç olarak, bir hafta içinde belirgin bir şekilde kaybetti, solgun, bir şekilde haggard döndü ve ayrıca alt sırtta ağır ve ağrı ortaya çıktı. Ve kutsal değil: sonuçta, açlık sonucunda böbreklerin yağ yastığını hızla bırakarak, ligamentlerin üzerinde asılı kaldı: Sonuç olarak, üreterler bükülmüş, durgun Piyelonefrit başladı . . .
Peki, iş! Ancak tam tersini bekliyordu, sağlığı için kilo vermesi bekleniyor, nasıl kilo verileceğini düşündü ve "en iyi kilo kaybının" hızlı bir şekilde olduğuna karar verdi . . .
Nasıl olursa olsun! - Bu nedenle, kilo vermeye karar vermenin ilk kuralı aşağıdaki gibi olmalıdır:
Kilo vermek, sağlığa zarar vermeden, aşırı yağ ile ayrılmak, vücudun diğer tüm dokularının ve organlarının, yağ fazlalarının vücuttan kaybolmasına uyum sağlamayı başaracağı anlamına gelir.
Başka bir örnek, kaybeden kilo ve görünüşünün derisidir. (Kadınların bu paragrafı okuması gerekiyor! )
Cildin esnekliği ve esnekliği, subkutan yağda orta miktarda yağ varlığı ile büyük ölçüde sağlanır. Ancak yağ hücresindeki yağ her zaman yağ + hücre içi sıvıdır. Ve yağ hücreleri çok hızlı bir şekilde bırakır ve aşırı miktarda su tüketen bir kişi dokulardaki gecikmesine katkıda bulunursa, kaybeden kilonun çok fazla şişmesi meydana gelir.
Sonuç olarak, cilt esnekliği kaybeder, sarkalar sarkık hale gelir. Ve bu hiç kilo vermeye karar veren bir kişinin beklendiği gibi değil - özellikle bir kadın!
Ve son olarak, üçüncü örnek: bağışıklık. Şimdi neredeyse tüm insanlar, sadece kilo azaltmaya çalışanlar değil, kendi koruma sistemlerini enfeksiyonlardan ve tümörlerden korumanın ne kadar önemli olduğunu biliyorlar, bu da vücudun bağışıklık hücrelerinin güvenilir çalışmasıyla sağlanan.
Bir kişi çok doğru hareket etmezse: Birim zaman başına daha fazla yağ yakmak için acele ediyorsa, o zaman çok sayıda keton gövdesi vardır - özel oksitler, yağın yanması sonucunda oluşan cüruflar.
Böylece, bilim adamları, vücuttaki bu tür "kurumun" fazlalığının bağışıklık hücrelerinin çalışmalarına müdahale ettiğini ve onları ezdiğini keşfettiler.
Fakat modern insanın bağışıklığı, zayıf ekoloji, megakitlerdeki insanların kalabalıkları tarafından oldukça gergindir . . . bize bunu düzenli tutma ihtiyacını hatırlatmak gerekli mi?!
Diyelim ki sizi ikna ettik ve kilo verme kurallarına uymayı düşünüyorsunuz. Ardından, sayılarla uygun kilo kaybı ifadesini onaylarız ve ilk kuralını formüle ederiz:
Yani, uygun kilo kaybının ilk kuralı böyle geliyor:
Kilo vermek doğru olacaktır (vücut için sağlıklı ve güvenli bir hızda), kilo verme sonucu vücudunuzun kütlesi her ay orijinalin% 3, 5-5'i, yani ortalama olarak "başlangıç" ağırlığının 1/25 kısmı azalacaksa olacaksınız.
Doğru kilo veriyoruz - ikincisinin kuralı
Aşırı yağdan kurtulmanın sadece iki etkili yolu vardır.
Cerrahi yağ giderme yöntemlerinden herhangi biri kullanıldığında mekanik bir yöntem. Bununla birlikte, uygulama (yani, gerçeğin kriteri oldu ve kalır) kilo vermenin böyle bir yolunun kilo kaybetmek için oldukça travmatik olduğunu ve bu nedenle güvensiz olduğunu göstermiştir. Buna ek olarak, oldukça zahmetli, yollar ve sorunu temel bir şekilde çözmez:
Yağ çıkarılır ve vücudun çoğunlukla obezite nedeni olan aşırı kalori ve besin tüketimi ruh hali kalır ve yağ tekrar birikir.
Bu nedenle, büyük bir soru: Yağın mekanik (cerrahi) çıkarılması, farklı koşullar için doğru kilo kaybı veya acil durum ölçüsüdür? !
Fazla yağ basitçe "yakıldığında", bir zamanlar depolanan yakıt olarak kullanıldığında, günlük enerji ihtiyaçlarında, kilo vermenin doğal yolu. Hatta bu konuda biraz tasarruf ediyorlar - sonuçta, artık her gün gerekli "yakıt" ın bir kısmını satın almak gerekiyor!
Kilo vermek doğrudur, fazla yağ "yakmak", sırayla iki şekilde yapabilirsiniz:
Kilo verme dönemi için özel bir düşük kalorili diyet düzenleyin;
Ek fiziksel efor sağlayın.
Ve her ikisini de yapmak daha iyidir: o zaman diyet çok gergin olmayacak ve yük çok yüksek değil!
Dolayısıyla ikinci kural ve sorunun ikinci cevabı: "Nasıl kilo verebilirsiniz? ":
Diyet aç olmamalı, ancak fiziksel egzersizler (koşu, zindelik, yüzme, simülatörler ve diğerleri için eğitim) - orta.
Kilo vermeye karar veren kişi açıkça anlaşılmalıdır:
Açlık ayrıca yağ depolama mekanizmalarını aktive edecektir: "Beni beslemiyorlar - stoklayacağım! ", - Sanki kaybedmeyen bir kilo vermeyen bir vücudun kendisine bir sinyal gönderiyormuş gibi;
Aşırı fiziksel aktivite yaklaşık olarak aynı şekilde hareket edecek: "Bir at gibi zulüm görüyorum - bu buna göre yemem gerektiği anlamına geliyor! ", Sanki bedeni "çözüyor" ve sonuç olarak bir kişi "at" iştahı geliştiriyor.
Kilo vermek, doğru yemek - üçüncünün kuralı
Kilo vermek için, bazıları, kilo vermek isteyenler, tahılların bir ürününün veya vasıfın bir ürününün net bir baskınlığı olan bulaşık yemeye davet edildiğinde, tek taraflı, alt, sözde monodietler de dahil olmak üzere çok şey kabul edin, su hasarını iç, oldukça güçlü otlar vb.
Çoğu zaman, uzun bir işkenceden sonra, bu şekilde kilo vermeye karar veren çoğu insan hatalarını bulur. Ancak bunu taahhüt etmemek ve zaten çok başarılı olmayan bir metabolizma ile bozmamak daha iyidir!
Bu nedenle, sağlık sesleriyle ilgilenmeye karar veren makul insanlar için üçüncü kural:
Kilo verme dönemi için düzenlenen düşük kalori bile, diyet mümkün olduğunca çeşitli, lezzetli ve mutlaka içinde bulunan ürünlerin bileşiminde dolu olmalıdır.
Doğru beslenme ile gıda, iyi niyetli protein normunu, gerekli miktarda karbonhidrat, minimum ancak yeterli miktarda yağ ve beslenme tarafından kurulan günlük vitamin yaş oranı içermelidir.
Size sağlık ve başarı diliyoruz!
