Hızlı kilo kaybı, birçok insan için acil bir sorun olmaya devam etmektedir. Modern dünya koşullarında ve küresel boş zaman eksikliğinde, herkes rakama yeterince dikkat edemez. Bu durumda, sözde ekspres diyetler kurtarmaya gelir. Bununla birlikte, kilo vermek sadece kilo kaybı ile değil, aynı zamanda tüm organizma için de yararlı olmak istiyorum - ve karabuğday bu konuda sadık ve güvenilir bir asistan olabilir.
Karabuğday diyetinin faydaları ve zararları
Karabuğday tahıllarının faydaları hakkında iyi bilinen gerçeğe rağmen, bu ürün üzerindeki diyetin sadece olumlu yönleri değil, aynı zamanda kendi özellikleri de vardır.
Yani, artılar arasında not edilebilir:
- Açlık grevlerine ihtiyaç eksikliği - gün boyunca, karabuğday sınırlı sayıda tüketilmeyebilir ve bu nedenle kilo verme korkusu - sürekli bir açlık hissi - tehdit etmez. Karabuğday diyeti, kilo vermenizi ve kaybetmenizi sağlar.
- Vücut-karabuğday için faydalar zengin vitaminleri ve makro ve eser elementleri ile bilinir. Bu nedenle, bu ürünün günlük kullanımı sadece ağırlığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda gastrointestinal sistem de dahil olmak üzere birçok sistemin çalışmasını normalleştirmek için metabolizmayı iyileştirmek ve genellikle tüm organizmayı olumlu yönde etkilemektedir.
- Yüksek Verimlilik - Karabuğday, kullanımı en kısa terimlerin maksimum kilo kaybına ulaşmasına izin veren ürünleri ifade eder.
- Görünüşün iyileştirilmesi - bağırsakların normalleşmesi ve toksinlerin çıkışı nedeniyle, diyetin sonunda, kilo vermek sadece bitkin görünmekle kalmaz, aynı zamanda iyi bir cilt, güçlü tırnak ve saç elde eder ve aynı zamanda yaygın bir güç dalgası hisseder.
- Tasarruf ve Zaman - Bu ürün nakit maliyet gerektirmez ve hazırlığı çok fazla zaman ve çaba gerektirmez.
Aralarında en sık notların bazı dezavantajları vardır:
- Monoton bir diyet ihtiyacı, 7 gün boyunca günde 7 gün boyunca bir karabuğday yemek oldukça zordur;
- Gerekli maddelerin dezavantajı - olduğu gibi, zengin ve çeşitli değildir, karabuğday tahıllarının bileşimi, vücudun vitaminler için günlük ihtiyacını karşılamak için yeterli değildir.
Kontrendikasyonlar
Herhangi bir ekspres diyetin ana kontrendikasyonları arasında, ana ürüne bireysel hoşgörüsüzlük (bu durumda karabuğday) not edilebilir. Ayrıca, keskin kilo kaybının herkes için uygun olamayacağı ve bu nedenle kusurlu sağlık, kronik veya mevsimsel hastalıklarla, bir diyette “oturmadan” bir doktora danışmanız önerilir.
Risk kategorisi, gastrointestinal hastalıklar, diyabet ve hipertansiyondan muzdarip kişileri de içerir. Gebe ve emziren kadınlara karabuğday diyeti kategorik olarak kontrendikedir.
Biliyor musunuz? Karabuğday, değiştirilemeyen birkaç bitki ürününe aittir. Ayrıca, büyüme için çeşitli kimyasallara ihtiyaç duymaz ve bu nedenle en çevre dostu ürünlerden biridir.
Bir diyet için karabuğday nasıl pişirilir
Diyetin maksimum etkisini elde etmek için karabuğday özel hazırlık gerektirir.
Ürünün pişirilmesini önleyecek ve böylece tüm faydalı maddeleri korumak için birkaç temel yöntem vardır:
- Tavada, 500 g karabuğdayı doldurmak, iyice durulamak ve 1.5 litre kaynar su dökün. Daha sonra, bulaşıklar yoğun bir havlu ile sarılmalı ve 3-4 saat bırakılmalıdır - böylece buğulanmış karabuğday ısıyı daha uzun süre koruyacaktır. Tamamen soğuduktan sonra, ürün kullanıma hazırdır. Genellikle, bu yöntem akşam kullanılır ve ertesi sabah tüm gün boyunca bitmiş yulaf lapası alır.
- Hızlı Hazırlık Seçeneği - Buharlama işlemi bir termos içinde gerçekleştirilir. Yıkamadan sonra tahıl bir termosla kaplıdır (miktar kabın hacmine bağlıdır), daha sonra su ile dökülür (1: 2 oranında). Pişirme süresi 40-50 dakikadır.
Bir Hafta Diyet Menüsü
Tipik olarak, 7 gün boyunca bir diyet sert anlamına gelir ve bu nedenle ek ürünler eklemeden sadece karabuğdadan oluşur. Aynı zamanda, yemek yemekleri her 4 saatte bir gerçekleştirilir.
Yaklaşık haftalık menü aşağıdaki gibi görünür:
- Kahvaltı - 50 g buğulanmış karabuğday, bir bardak yeşil çay (şekersiz);
- İkinci kahvaltı 50 g yulaf lapası ve 1 bardak su;
- Öğle yemeği - 100 g tahıl ve şekersiz 1 bardak su veya çay;
- Akşam yemeği - 50 g karabuğday ve 1 bardak yeşil çay.
Önemli! Son yemek, yatmadan önce en geç 2 saat önce olmamalıdır.
10 kg atmak için diyet kuralları
Ekspres diyetler sadece karabuğday ile sınırlandırılamaz. Bununla birlikte, hızlı ve iyi sonuçlar elde etmek için, kilo kaybı sırasında hangi ürünlerin kullanılmasına izin verildiğini ve hangilerinin kategorik olarak önerilmediğini bilmelisiniz. Önemli bir faktör içmektir - su dengesi sağlık ve parlak bir görünüm sağlayacaktır.
Ne içebilirsin
Karabuğday diyetinin birçok varyasyonu olması nedeniyle, içebilirsiniz:
- karbonatsız su (tercihen mineral) - en az 1.5 litre;
- Şekersiz yeşil veya bitkisel çay.
Açlık duygusunun ayrılmaması durumunda, diyete yetenekli kefir eklemeye izin verilir - günde 1 litreden fazla değildir.
Aynı zamanda, yemeklerden yarım saat veya 30 dakika sonra kullanmak en iyisidir. Kefir, akşamları sık sık işkence yapan açlığı iyi giderir. Beslenme uzmanları da günde 1 bardak kahveye izin verir. Ancak bu durumda, şeker veya kremayı reddetmeniz ve bu içeceğin diüretik özelliklerini hatırlamanız gerekecek.
Tuz için mümkün mü
Karabuğday diyeti, herhangi bir lezzet arttırıcının reddedilmesi ilkesine dayanmaktadır. Bunlar, hem vücutta sıvı tutmaya meyilli olan tuzun yanı sıra şeker hem de herhangi bir sos içerir. Express emisyonunun ortasında veya ucunda, “boş” karabuğday giderek daha zor olması durumunda, suda değil, bir degrease kefirde itaat edilemez. Bu, yemeğe bir tat verecek ve terimin sonuna kadar diyete dayanmanıza izin verecektir.
Önemli! Tuzun sürekli fiziksel efor ile kullanılmasına izin verilir, çünkü bu durumda vücuttaki eksikliği kronik yorgunluğa neden olabilir ve basınçta bir azalmaya yol açabilir.
Bir diyetle ne yenmemeli
Kilo verme sürecinde kategorik olarak yemek önerilmeyen ürünlerin bir listesi var, çünkü onları yiyeceklere götürmek, kilo vermek için tüm çabalar sıfıra inin:
- Çikolata çubukları, pişirme veya başka bir şekerleme içeren basit karbonhidratlar. Bu tür yiyecekler, vücut enerjisine vermeyen “boş” kalori içerir ve onlardan sonra tokluk hissi çok kısa dönemi etkisi vardır. Bu tür atıştırmalıklardan sonra açlık daha da saldıracak.
- Dondurulmuş satın alınan ürünler - Bu, öncelikle donma yönteminden kaynaklanmaktadır, bu da mümkün olduğunca uzun süre yiyecek tazeliğini korumanızı sağlayan, doğal bir sodyum koruyucu eklenmesi anlamına gelir. Kendi başına, herhangi bir zarar vermez, ancak tuz durumunda olduğu gibi, vücuttaki sıvıyı geciktirmeye meyillidir, bu nedenle ağır gıda kısıtlaması döneminde bile ağırlık göstergeleri azalmayacaktır.
- Ekmek - buğday unu da basit karbonhidratları ifade eder. Dahası, fırın ürünlerinde elyaf tamamen yoktur, çünkü işleme işlemi sırasında dış kabuk tamamen çıkarılır, bu elementin kaynağıdır. Dahası, yasak, bileşimi beyazdan farklı olmayan siyah ekmek için de geçerlidir ve koyu rengi karamel şurubu ilavesiyle sağlanır.
- Meyve suları hem paketlenmiş hem de taze sıkılmıştır. İlk durumda, ürün çok fazla şeker içerir, bu da vücutta yağ birikmesine neden olur. Freesh bağlarına gelince-bunların faydaları çok daha yüksektir, ancak tüm elyaf Zhimi'de kalır ve bu nedenle doygunluk hissi hiçbir yere gitmez, dahası, birçok meyve ve çilekte bulunan asitler mide tahriş edebilir ve açlığı artırabilir.
- Tatlı soda suyu, sadece diyetle değil, herhangi bir diyetten çıkarılması gereken bir üründür. Tek bir doğal ürün içermez, ancak bir şok şeker dozu bulunur. Genellikle soda kullanımı, tamamen sağlıklı insanlarda bile diyabet ve obezite gelişimine yol açabilir.
- Alkollü içecekler - Bu, genellikle karaciğeri olumsuz etkileyen, tüm organizmanın metabolik süreçlerini yavaşlatan birçok kalori ve saf içecek içeren her iki kokteyl için de geçerlidir. Sistematik alkol tüketimi ve sonuç olarak ödem oluşumu ile vücuttaki suyun gecikmesini unutmayın.
Diğer şeylerin yanı sıra psikolojik faktörler vardır. Bu nedenle, büyük paketlerde ürün satın almaktan kaçınmak için kilo vermek isteyen kişilere önerilir. Belki de bu yaklaşım tasarruf sağlar, ancak psikologlara göre, büyük paketlerdeki yiyecekler birkaç kez daha hızlı yenir.
Hangi ürünler yiyebilir
Yasak gıda listesine ek olarak, bir diyet sırasında bile tüketilebilecek ürünler vardır. Onların kompozisyonu, şekilden korkmamanızı sağlar, ancak aynı günlük menüyü çeşitlendirmek için tat verileri. Her şeyden önce, bu tür ürünler sebzeler ve bazı şekersiz meyvelerdir - düşük kalorili içeriğe ek olarak, gerekli vitaminlerle doygunluk sağlarlar ve ayrıca genellikle en düşük stresli bir diyetten geçmenize izin verir.
Meyveler
Meyvelerden elma, muz, portakal veya avokadolara izin verilir. Tek şey onları sadece sabah yiyeceklerde ve günde birden fazla şey kullanmaktır. Aynı zamanda, hem yulaf lapası, atıştırmalık olarak ayrı olarak yiyebilirler hem de doğrudan Karabuğday'a eklenebilirler. Ayrıca, kurutulmuş meyvelerin kullanılmasına izin verilir.
Sebze
Sebzeler karmaşık karbonhidratlara aittir ve sert bir yapıya sahiptir. Bu nedenle, vücut bölünmesi ve dolayısıyla kalorileri için çok fazla enerji harcıyor. Patates hariç tüm sebzelere izin verilir. Dahası, hem çiğ formda (salatalar şeklinde) tüketilebilir hem de fırında haşlanmış veya pişirilebilir.
Diyetten nasıl çıkılır
Karabuğday diyeti sadece ekstra kilolardan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlık üzerinde de yararlı bir etkiye sahiptir ve bu nedenle bu tür gıdalara geçişe ayda 1 kez düzenlilikle izin verilebilir. 7-14 gün süresi çok uzunsa ve bu nedenle birçok ürünü reddetmek zorsa, oruç günlerinde böyle bir menüyü kullanmasına izin verilir-birkaç günde her gün sadece 1-2 gün boyunca karabuğday vardır.
Biliyor musunuz? Daha büyük bir faydası olan termal tedaviye tabi olmayan yeşil karabuğdaydır. Bu, içinde kızartılmıştan% 30 daha faydalı maddeler tasarruf etmenizi sağlar.
10 günden fazla bir süre boyunca böyle bir diyete uymanız önerilmez, ancak yavaş yavaş bırakılmalıdır. Birincisi, bu mideyi, bağırsakları ve karaciğeri ağır yüklerden koruyacak ve ikincisi tekrar ekstra kilo almayacak.
Diyetten ayrılma süreci yaklaşık bir hafta sürer:
- İlk birkaç gün içinde, mideyi tekrar germemek ve aynı zamanda yatmadan birkaç saat önce akşam yemeği ilkesine bağlı kalmamak için yağ ve yüksek kalori yiyecekleri terk etmeniz önerilir.
- Yemeklerden biri, şimdi et (haşlanmış, buğulanmış, haşlanmış), sebze veya meyvelerle birleştirilebilen karabuğday içermelidir.
- Diyetin sonunda, aşırı kalorilerle başa çıkın ve kilo verdikten sonra vücudu sıkılaştırmak sistematik fiziksel aktiviteye izin verecektir. Herhangi bir yön uygundur - dans, spor salonu, koşma, yüzme ve hatta düzenli, ancak düzenli, yürüyüş.
- Diyetin bitiminden sonraki ilk günlerde eti reddetmek, sebze, meyve, haşlanmış yumurta ve süzme peynir ile değiştirmek daha iyidir.
- Genel olarak alkolden kaçınmak daha iyidir (olumsuz etkisini sadece sağlık değil, aynı zamanda şekle de hatırlamak).
- Günlük bir kalori sayısı tanıtmak ve gelecekte buna uymak gereksiz olmayacak.
Karabuğday diyetlerinin etkinliğine ve tahılın kendisinin insan vücudu için iyi bilinen faydasına rağmen, gıda üzerindeki herhangi bir kısıtlama tüm dikkatle ele alınmalıdır. Ve bu nedenle, yoğun kilo kaybı sırasında, güçlü fiziksel efordan vazgeçmeniz ve kuyularınızı dikkatlice izlemeniz önerilir. Ve elbette, diyet sırasında irade gücünü stoklamanız gerekecek - mümkün olan en kısa sürede ekstra santimetreden kurtulmanıza izin verecek ve hatta büyük olasılıkla daha küçük bir kıyafetle yeni bir gardıroba bakacak.