İster beğen ya da beğenme, iyi fiziksel olarak olmak ve rüya bedenine sahip olmak için kendinizi bir şeyle sınırlamanız gerekir. Diyetler sıkı bir şekilde yoksunluklar ve yasaklarla ilişkilidir. Ancak, modern beslenme uzmanları temelde böyle bir görüşe katılmamaktadır.
Bugün lezzetli ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Buzdolabını kilidin üzerinde kilitlemek, ağzınızı dikmek ve altıdan sonra yemek yememek hiç gerekli değildir. Diyet açlık anlamına gelmez. Kendiniz ve vücudunuz için rahatlıkla takip edilebilecek diyetler vardır. Bu tür diyetlerdeki diyet çok dengelidir ve bir kişi gerekli tüm maddeleri, vitaminleri ve elementleri alır.
Sizin için 5 hafif diyet ve 10 basit sır seçtik, bunların gözlemi kısa sürede ince bir figür ve iyi bir sağlık şeklinde görünür hoş bir sonuç getirecek.
1. Tembel için su diyeti
Bu diyetin özü, gün boyunca yeterli miktarda temiz içme suyu içmeniz gerektiğidir. Daha kesin olmak gerekirse, her öğünden 20 dakika önce, 200 mililitre su doldurulmalıdır. Ve yiyecek sırasında ve bir yemekten 2 saat sonra, aksine içmek önerilmez.
Böylece, porsiyondaki doğal azalma nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Mide zaten dolduruldu ve daha az yemek istiyorum. Diyette kardinal değişiklik yoktur. Bu yüzden bu diyet çok popüler ve sevilen hale geldi.
2. Lezzetli Diyet
Sadece lezzetli yiyecekler yiyerek kilo vermek mümkün mü? Bu sorunun cevabı, şüphesiz, olumludur. Birçok lezzetli diyet var. Örneğin, Çin, kuzey ve en popüler olanlardan biri - Akdeniz. İkincisi sık sık balık, taze sebzeler, bütün tahıllar yiyerek karakterizedir. Orta miktarlarda şarap içmesine izin verilir. Ancak yumurta ve kırmızı eti reddetmek daha iyidir.
Bu tür diyetlerin bir dizi özelliği vardır. Zor bir kısıtlama yok. Sadece belirgin zararlılıklar yasaktır. Ancak, hızlı bir sonuç beklememelisiniz. Hafif lezzetli diyetlerde anında olmayan kilo verirler, ancak sonuç sabittir. Bu tür beslenmeyi bir diyetle değil, stil ve yaşam tarzı olarak adlandırmak daha doğru olacaktır.
3. Mono Dot
İzin verilen ürünlerin geniş bir seçimini sevmiyorsanız ve sadece her türlü ayartmayı kışkırtırsanız, bir mono -diet size uygun olacaktır. Burada seçim hiç de harika değil. Daha doğrusu, hiç de değil. Sadece bir ürün yiyebilirsiniz. En popüler monoditler yulaf ezmesi, karabuğday püresi, kefir diyetleridir. Bol içeceği unutmayın.
Sonuç uzun olmayacak olsa da, bir monoditten sonra etkiyi korumanın ve kayıp kilogramları geri döndürmemenin zor olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, böyle bir güç devresini kötüye kullanmayın. Monodieta'yı boşaltma günleri, yani 1 ila 3 gün olarak uygulamak en iyisidir, ancak artık yoktur. Ek olarak, bu tür diyetler sağlık sorunlarına neden olabilir, bu nedenle başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.
4. Sincap-Karbonhidrat Alternatifi
Tat çeşitliliğine değer veriyorsanız ve lezzetli bir şey yemeniz gerekiyorsa, protein-karbal değişimine (buch) dikkat edin. Bu diyet, ayın birbiri ardına tekrarlanan üç günlük birkaç döngü haline geldiği gerçeğine dayanmaktadır. İlk gün, sadece karbonhidratları tüketebilirsiniz. Kafa karıştırmayın: Sadece karmaşık karbonhidratlar vardır. İkinci gün, günlük diyet 1: 1 oranında karbonhidratlar ve proteinlerden oluşur. Üçüncü gün tamamen proteinlere adanmıştır. Böyle bir gücün önerilen süresi 30 gündür.
Özellikle spor ve fiziksel aktivite ile kombinasyon halinde etkili protein-karbal değişimi. Böylece vücudun genel tonunu iyileştirecek ve yüksek kaliteli kas kütlesini artıracaksınız.
5. Hazır Diyet
Özellikle tembel için, 21. yüzyıl hoş sürprizler hazırladı. İyi görünmek istiyorsanız ve doğru yiyecekleri pişirmek için zamanınız, zamanınız ve fanteziniz yoksa, bitmiş diyet yiyeceklerine dikkat edin. Dengeli bir kompozisyon ve doğrulanmış kalori sizi bekliyor. Hazır -Yapılmış diyet ürünleri tüm yemeklerin yerini almamak için daha iyidir, sadece bunları tamamlar. Gerçekten de, yararlı bileşimlerine rağmen, bu tür ürünler taze yiyeceklerin yerini alamaz.
Bugün kendilerini iyi durumda tutmaya yardımcı olan birçok marka ve ürün var. Kendinize ve sağlığınıza zarar vermemek için seçimlerine sorumlu bir şekilde yaklaşın.
10 Basit Kilo Kaybı Kuralı
Basit ve hızlı kilo nasıl kaybedilir? Aşırı kilo kaybı süreçlerini hızlandıran faydalı ipuçlarımızı izleyin.
1. Tatlı içecekleri unutun
Bunlar arasında tatlı soda ve süpermarketten paketlenmiş meyve suları bulunur. Gerçek şu ki, bu içecekler çok miktarda şeker içeriyor ve faydalı maddeler yok. Sonuç olarak, insülin kullanımlarından sonra çıkar ve iştah büyür.
2. Diyette greyfurtu açın
Greyfurt, vücuttaki yağ yakma işlemlerinden sorumlu olan ve fazla kilo kaybını uyaran değerli bir madde içerir. Sadece bu meyveyi yemek gerekli değildir. Günde 2-3 yemeğe yarım parlak narenciye ekleyin. Sonuç uzun sürmeyecek.
3. Düşük yağlı ürünler tarafından kandırılmayın
Genellikle, olağan ürünlerin düşük yağlı ve diyet versiyonları vücuda herhangi bir fayda sağlamaz. Ürünü daha az yüksek kalorili yapmayı ve aşırı yağları ondan çıkarmayı unutmayın, ona başka bir şey eklemelisiniz. Bu nedenle, "diyet" ve "düşük yağ" kelimeleri çoğu durumda sıradan pazarlama hareketinden daha fazlası yoktur.
4. Kesinlikle saat boyunca yiyin
Diyette disiplin de önemlidir. Hızlı bir şekilde kilo vermek ve etkiyi uzun süre kurtarmak istiyorsanız, kendinize ve vücudunuzu aynı anda yemeyi öğretin. O zaman tüm süreçler daha uyumlu çalışacaktır. Ama "Altıdan sonra yemek yememek" kuralı hakkında unutmak daha iyidir. Kesinlikle temelsiz. Son yemek yatmadan 4 saat önce gerçekleşmelidir. Ve burada her şey rejiminize ve günlük rutine bağlıdır.
5. Önde pişirin
Doğru beslenme hiç de zor değildir. Yiyecekleri önceden hazırlayın ve buzdolabında kapalı kaplarda saklayın. Böyle bir depodan bozulmayacak bir dizi ürün vardır. Bunlar, örneğin, sebzeler ve diğer ev yapımı yarı bitmiş ürünlerdir. Ayrıca, gün boyunca uygun yiyecekleri yemenin imkansızlığı nedeniyle ince bir vücut hayalini terk etmemek için yanınızda yiyecek alın.
6. Daha fazla grain ürünleri yiyin
Tüm tahıl ürünleri büyük miktarda değerli lif içerir. Midenin çalışmalarını iyileştirir, bağırsak mikroflorasını normalleştirir ve gastrointestinal sistem için bir tür "ruff" görevi görür.
7. Eski numaralara başvurun
Eğer acımasız yemek yeme arzusu size işkence ediyorsa, ama bugün için kesinlikle yeterliyseniz, vücudunuzu aldatmaya çalışın. Örneğin dişlerinizi fırçalayabilirsiniz. Beyin hemen uykuya hazırlanma zamanının geldiğine dair bir işaret alacak ve şimdi kesinlikle yiyecek hakkında düşünmeye değmez. Buna ek olarak, muhtemelen çabalarınız için üzüleceksiniz ve boğazdaki parça kesinlikle tırmanmayacak.
8. Aklınızla akıllıca yürüyün
Çalışmalar, büyük gıda ağlarının salonun merkezinde çok fazla şeker, tuz, katkı maddesi ve trans yağ olduğu zararlı yiyecekler olduğunu göstermiştir. Bu gıda hızlı doygunluğu garanti eder ve memnuniyet getirir. Ancak, bunlar sadece boş kalorilerdir. Bu nedenle, süpermarkete gitmeden önce bir atıştırmalık geçirdikten sonra (raflarda ayrım gözetmeden tüm yiyecekleri almak istemiyorsunuz!), Önce mağazanın uzak köşelerine gidin. Bu arada, süt ürünleri orada bulunmaktadır.
Buzdolabında, alımları gözünüzü yakalayan ilk şey taze sebzeler, meyveler ve diğer sağlıklı ürünlerdir.
9. Akut baharatları ve baharatları seviyorum
Siyah öğütülmüş biber ve biber sadece herhangi bir yemeğe bir pikiş notu eklemekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da dağıtacaktır. Gerçek şu ki, kompozisyonları aşırı kilodan kurtulmaya yardımcı olan değerli bir kapsaisin maddesi içerir. Akut baharatlardan ve baharatlardan lezzetli soslar hazırlayabilir ve çeşitli yemeklere ekleyebilirsiniz. Bu, örneğin salsa sosudur.
10. Uyku modunu normalleştirin
Uyku, kilo kaybından sorumlu olan önemli bir faktördür. Ne yazık ki, pek çok insan ekstra kilolardan kurtulmak için başarısız girişimlerin rekreasyon rejiminin ihlallerinin nedeni olabileceğini bilmiyor.
22: 00'dan itibaren Gecenin 2-3 saatine kadar, insan vücudu özel bir hormon melatonin üretir. Çiçekli görünümden sorumludur ve aşırı kilodan kurtulmayı uyarır. Ancak, sadece bir rüyada geliştirilir. Böylece, bir gece yaşam tarzına liderlik ederseniz ve bu saatlerde uyanıksanız, kilo vermek zor olacaktır.