Yaz yakında, yani vücudunuzu kısa şort, elbiseler için hazırlama zamanı.
Umutsuzluk için acele etmeyin - kilo vermek için spor salonuna gitmek ve diyetlerle kendinize işkence yapmak gerekli değildir. Sizin için birkaç etkili ipucu hazırladık, ardından sinir bozucu aşırı kilodan kolayca kurtulabilirsiniz.
Ve bu sadece bir ay içinde!
Her şeyden önce, sağlığınıza zarar vermeden bir ayda kaç kilogram kilo verebileceğinizi anlayalım.
Her biri için kilo vermenin sonuçları bireysel olacaktır, çünkü bir kişinin yönlendirdiği yaşam tarzına, ne kadar zaman ekstra kilo verdiğine, beslenmenin neye bağlı kaldığı ve benzerine bağlıdır. Vücut ağırlığı ne kadar çok kilo vermek o kadar kolay olur. Ancak ilk haftalarda aşırı sıvının (2 ila 5 kg) vücuttan ve sadece o zaman yağdan çıkarılacağı gerçeğine hazırlıklı olun.
“Sağlıklı” nın haftada 1 - 1.5 kg veya günde 200 g'dan fazla kilo verdiği düşünülmektedir. Bu nedenle, bir ay içinde aşağıdaki kurallara uyuyorsanız kolayca 4-6 kg kaybedebilirsiniz.
su
Günde en az 1,5-2 litre su için (kahve, çay, çeşitli içecekler sayılmaz). Sabahınızı bir bardak saf su ile başlatma alışkanlığını alın. Sonra, gün boyunca, 6-8 bardak daha için. Unutmamak için telefona bir hatırlatma kurabilir veya her zaman yanınızda bir şişe su taşıyabilirsiniz.
Bununla birlikte, suyun yemeklerden en az 20 dakika önce sarhoş olması gerektiğini ve yemekten bir saatten daha erken olmaması gerektiğini unutmayın. Yemek sırasında içme suyu son derece istenmeyendir, ancak yiyecek içmeye alışkınsanız, tatlı karbonatlı içecekler değil, basit su olsun.
Uygun beslenme
Söylemeye gerek yok, uygun bir dengeli diyet olmadan, kilo vermek için herhangi bir sonuç elde etmek imkansız mı? Spor salonuna gitseniz bile ... başarının% 70'i diyete bağlıdır.
Bu nedenle, tüm fırın ve şekerleme, fast food, tatlılar, kızarmış ve yağlı yiyecekleri ondan silmenizi şiddetle tavsiye ediyoruz. Meyveler, pişmiş ve haşlanmış yemekler, sebze salataları ile değiştirin. Nadir durumlarda, bir parça acı çikolata yemesine izin verilir. Ama sadece bir parça! Ve bu bir alışkanlık olmamalı.
Düzenli Yemekler
Kahvaltılarınız, öğle yemeği ve akşam yemekleriniz yaklaşık aynı zamanda yapılmalıdır. Ayrıca atıştırmalıkları da unutmayın! Evet, kilo vermek için çok yemek yemelisin! Büyük Atıştırmalık Seçenekleri: Şeklendirilmemiş yoğurt, diyabetik ekmek, kurutulmuş meyveler, protein çubukları, düşük yağlı peynir.
Hiçbir durumda açlıktan ölmeyin! Böylece beden “yağ rezervlerini erteleyecek”, metabolizma yavaşlayacak ve onunla birlikte kilo verme sürecini sırasıyla.
Fiziksel aktivite
Kimse sizi salona girmeye ve 100 kilogram çubuk yetiştirmeye zorlamaz, ancak en az minimal fiziksel aktivite göstermelisiniz, kilo vermek istiyorsanız, yapmalısınız. Kilo kaybına ek olarak, bu bir bütün olarak iyiliğinizi olumlu yönde etkileyecektir.
Günde en az 20-30 dakika harekete ayırın. Ne olacağı önemli değil - sabah egzersizleri veya temiz havada akşam yürüyüşü.
Asma!
Kilo verdiğinizi unutun! Ölçeklere binmek için her gün durun ve her ekstra gram nedeniyle üzülün.
Kendinize sağlıklı bir yaşam tarzına geçtiğiniz bir kurulum verin ve her zaman buna bağlı kalacaksınız. Sürecin tadını çıkarın ve yakında ilk sonuçları göreceksiniz!
İlerlemenizi değerlendirmek için, kilo kaybının başlamasından önce birkaç fotoğraf çekin ve ana parametrelerinizi ölçün ve yazın.
Vücudunuzu zaten yaz için hazırladınız mı?