Sadece kilo vermek değil, aynı zamanda kalıcı ve istikrarlı bir sonuç elde etmek istiyorsanız, protein diyeti bu zor konuda size yardımcı olacaktır.
Bu güç moduna uygunluk sırasında, karbonhidrat tüketimi azalır ve proteinler, aksine toplam diyetin yaklaşık% 30'unu oluşturur.
Protein diyeti: menü ve katı kuralları
Bu diyet dünyanın en etkili diyetlerinden biri olarak kabul edilir. Ünlülerin bunu birkaç hafta içinde şekillendirmek ve halıda parlamak için kullanması hiçbir şey için değildir. Dahası, diyet çok çeşitlidir ve açlıktan ölmesine izin vermez, çünkü günlük beslenmeye dahil olan ürünler vitaminler ve çeşitli besin eserleri bakımından zengindir. Bu diyet sayesinde sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda toksinlerden ve toksinlerden de kurtulabilirsiniz.
Ancak, çeşitli kurallara uymak önemlidir. Kaldırıldıktan 30 dakika sonra kahvaltı yapmamız ve yatmadan en az üç saat önce akşam yemeği yememiz gerekiyor. Güç kesirli olmalı, bu yüzden günü altı öğüne bölmek daha iyidir. Ayrıca, protein diyeti sporla birleştirilmelidir, aksi takdirde kaslar ve cilt kilo vermenin bir sonucu olarak sarkık hale gelecektir ve bu, yaz mevsiminde istediğiniz en iyi şey değildir.
Çok su içmeyi unutmayın. En iyi seçenek günde yaklaşık iki litre olacak ve sıcak havalarda norm üç litre ile eşittir. Bu, cildin dehidrasyonunu ve kurutulmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Ve en önemli kurallardan biri - günde tüketilen kalori sayısı 1200'den fazla olmamalıdır.
Basit protein diyeti: ne yenebilir
Daha önce de belirttiğimiz gibi, menü çok çeşitlidir. Örneğin, et severlerin tavuk, hindi veya tavşan eti yemelerine izin verilir. Diyet sırasında gerekli olmayan çok miktarda gerekli protein ve birkaç yağ içerir. Ana yemek için, karabuğday tahıl veya pirinçten bir kenarı hazırlayabilirsiniz. Bu gruptan diyete kadar Oatan Yulaf lapası da mümkündür.
Gerçek bir protein deposu olan tüm deniz ürünleri ve balıklara yaslanmaktan çekinmeyin. Midye, kalamar, konserve ahtapotlar - işte süpermarkette hedefiniz.
Süt ürünleri de menüde kabul edilebilir, ancak içlerindeki yağ içeriği minimum olmalıdır. Süt içmezseniz, soya ikameleri burada mükemmel bir şekilde sığacaktır. Yumurta kullanabilirsiniz, ancak bu orta miktarlarda yapılmalıdır.
Sebzeleri ve meyveleri unutmayın! Her tür sebze diyete dahil edilebilir, ancak işler meyvelerle biraz daha karmaşıktır - şekerli olmamalıdır. Böylece diyet sırasında elmalar ve her türlü narenciye sadık arkadaşlarınız olur. Ancak alerjileri önlemek için aşırıya kaçmayın.
Ve elbette, şekeri unutun. Kahve veya çay gibi en sevdiğiniz tüm içecekler çirkin ile sarhoş olmalıdır. Ne diyet tatlı? Kesinlikle protein değildir.
Protein diyetinin artıları ve eksileri
Ağda birçok olumlu değerlendirme bulabilirsiniz. Gerçekten de, böyle bir diyet, açlıktan ölmeye zorlamasa da hızla kilo vermeye yardımcı olur. Protein diyeti, vücudu birikmiş yağ dokularını yakar ve bunları enerji üretmek için kullanır. Aşırı su da vücuttan çıkar, böylece vücut hacimleri hızla azalır.
Bununla birlikte, birçok beslenme uzmanı böyle bir diyetin böbrek hastası olan insanlar için tehlikeli olabileceği konusunda uyarır. Onlar için ürolitiazis veya böbrek yetmezliği geliştirme riski vardır. Bu tür bir diyete geçmeden önce sağlıklı insanlar bile, bir uzmana danışmanız gerekir.
Şeker eksikliğinin ruh halini büyük ölçüde etkilediğine dikkat etmeye değer - endişe ve depresif ruh hali ortaya çıkabilir. Başka bir dezavantaj, kabızlığa yol açan lif eksikliğidir. Ancak bu sorun çok sayıda sebze ve bol içki kullanılarak çözülebilir.
Diyetten önce tüm nüansları okuyun ve durumunuzu değerlendirin. Başka bir diyete geçiş vücut için büyük bir stresdir. Bu nedenle, dengeyi korumaya çalışın ve kilo kaybınızı sadece etkili değil, aynı zamanda sağlıklı hale getirin.