Kilo kaybı için tüm diyetler iyi, makul, etkili ve aynı zamanda sağlık için güvenli değildir.
Güvenli diyet nedir? Görevler ve ilkeler
Kilo kaybı için iyi bir diyet, her şeyden önce güvenli bir diyettir. Dengeli ise, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların yeterli ve optimal oranı, doğal ürünlerin baskınlığı ve izin verilen maksimum kalori içeriğini aşmayan güvenlik hakkında güvenlik hakkında konuşabiliriz.
Yağ dokusunda bir azalma nedeniyle uygun kilo kaybı meydana gelmelidir. Bu sürecin temel prensibi, onları tüketmekten daha fazla kalori harcamaktır. Aşırı kilolu insanlar sorunu, tüketilen kalori sayısının ikinci değeri önemli ölçüde aşmasıdır. Bu, diyetteki kalori ürünlerini dışlama veya azaltma ihtiyacını ima eder.
Diyetisyen doktorlar tarafından uzun zamandır çürütülen bazı ürünlerle dolu oldukları görüşü. Şeker, kurabiye, patates veya tereyağından dökülmezler. Sınırsız miktarlarda ürünlerle düşüncesizce yenen çok sayıda kalori tüketiminden dolayı. Ve eğer Kefir'den kaloriler bile, eğer gün boyunca harcanmazlarsa, belde ekstra santimetreye dönüşecektir.
Olası aşırı yemeyi en aza indirmek ve sonuç olarak bir dizi ekstra pound önlemek için zararlı ürünleri diyetten hariç tutmaya yönelik öneriler verilmiştir. Ancak, daha az önemli olmayan diğer faktörlerle birlikte formlarınızı daha iyisi için önemli ölçüde değiştirmek mümkündür.
Lite Yavaşça
Kilo verme sürecinde, acele sadece istenmeyen değil, aynı zamanda anlamsızdır. Ölçeklerde, 2, 3 veya daha az, önceki günden daha az olan kilogram miktarını görünce baştan çıkarmayın, çünkü bu sadece hızlı bir şekilde yenilenebilen sıvı kaybı ile açıklanır.
Optimal kilo kaybı günde 200 g'ı geçmemelidir. Yaklaşık olarak böyle bir miktarda yağ 24 saat içinde enerji işleyebilir. Su ve kas kütlesi nedeniyle büyük olasılıkla kaybolan her şey.
Vücuttaki metabolizma sürecini hızlandırın
Kilo yönetiminde önemli bir rol metabolizma tarafından oynanır. Minimum fiziksel aktivite, yemekler, kurutma atıştırmalıkları veya zararlı ürünler arasındaki uzun zaman aralıkları, vücudun gün boyunca tüketilen tüm yiyecekleri öğrenmek için zamanının olmamasına yol açar.
Taşma, metabolizma oranını da etkileyebilir. Yiyecekleri 1,5-2 saatlik bir aralıkla 2 doza bölmek, bir kez aşırı yemekten daha iyidir. Bu durumda, gıda yakıt ve metabolizma ile karşılaştırılabilir - yanma işlemi: ikincisini korumak için birincisinin sürekli arzı gereklidir.
Yeşil iç, siyah çay değil
Yeşil çayın diyette kullanıldığında içeceğin siyah çeşitleri üzerindeki avantajı abartılı değildir. Yağın yakılması, yeşil çayda bulunan kafein ve antioksidanlar tarafından kolaylaştırılan artış olan metabolizma oranı ile doğrudan ilişkilidir. Isı transferinin uyarılması nedeniyle, bu içeceğin gününde birkaç sarhoş bardak yanmış yağ hacminin neredeyse yarısıdır.
Yeşil çay hafif bir diüretik etkiye sahiptir, yani aşırı sıvının vücuttan çıkarılmasına yardımcı olur ve şişmeyi önler. Bu eylem, az miktarda düşük yağlı süt veya 1 çay kaşığı ilave edilerek güçlendirilebilir. Krem.
Bir diyette yeşil çay içmenin iyi bir avantajı, açlık hissini söndüren ve kilo kaybı için uygun olan kan şekerini azaltma yeteneğidir. İçeceğin sindirim, sinir ve kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkisi vardır.
İçme modunu gözlemleyin
İçme rejimi, sadece kilo kaybının değil, aynı zamanda bir bütün olarak da yaşamın çok önemli bir bileşenidir. Sonuçta, kesinlikle tüm biyokimyasal süreçler tam olarak su ortamında görülür. "İçme rejimi" kavramı, kullanılmış sıvının gün boyunca, yani hacmi ve frekansı için dağılımı için rasyonel bir prosedürdür.
Her insanın sudaki günlük ihtiyacı birçok faktöre bağlıdır:
- yaş;
- gıda diyeti;
- yaşam tarzı aktivitesi;
- sağlık durumu;
- iklim yaşam koşulları.
Ortalama olarak, ılımlı bir iklim bölgesinde yaşayan bir kişi ve ciddi sağlık sorunları olmayan önde gelen orta derecede aktif yaşam tarzı, günlük sıvıyı 1 kg başına 30 mL oranında tüketmenizi önerir.
Suyun en az% 65'i, vücut saf haliyle ve sadece geri kalanını yiyecekle almalıdır. Bir seferde 250 ml'den fazla sıvı içmeniz önerilmez.
Sert diyetlere başvurmayın
Kilo kaybı için iyi bir diyetin sıkı diyet kısıtlamalarıyla çok az ilgisi yoktur. Kural olarak sert diyet modları hakkında konuşmak, kritik olarak düşük kalorili içeriğe sahip çeşitli mono-dodları, açlık grevlerini ve yiyecekleri akılda tutun. Bu tür yöntemler büyük olasılıkla hormonal başarısızlıklara, metabolik bozukluklara, sinir bozulmalarına ve diğer sağlık sorunlarına yol açacaktır.
Gerçek şu ki, iç organlar ve metabolik süreçler, düzenli vitamin, mineral, makro ve mikro element alımı olmadan normal şekilde çalışamayacaktır. Ve vücuda, örneğin bir kefir veya salatalık ile tüm hayati maddeler sağlamak imkansızdır.
Bu nedenle, vücudun tam yaşam desteği ve sağlığın korunması için, bir kişinin bireysel ihtiyaçlarına dayanarak tam ve rasyonel olarak yemek gerekir.
Günlük kalori içeriğine uyun
Kilo kaybı için iyi bir diyet herkes için aynı olamaz. Kilo normalleştirmek için en önemli durum, diyetin gerekli günlük kalori içeriğine uymaktır.
Önemli sayıda kaloriye sahip yiyecek, izin verilen maksimum miktarını aşandan daha az zararlı değildir. Tükenen günlük bir kalori açısından, vücut bunları zamanında enerji haline getiremeyecek ve bunun sonucunda onları yağ rezervlerine dönüştürecek.
Ancak bir kişinin kalorisinin minimum normunun kritik bir eksikliği olsa bile, aynı sonuç bekler. Gerçek şu ki, akut bir besin eksikliği ile vücut beyne bir sinyal verir, böylece açlığı hakkında bilgi verir ve ona depolama için tüm yiyecek yemeklerini, yani yağları işleme ve “gerly gününe” bırakma göstergesiyle “cevap verir”.
Böyle anlarda, insan vücudu deneyimleri, bir tür stres, metabolizma yavaşlar ve kilo vermek yerine ekstra kilo alma riskiyle bile riskler. Sonuçta uzun vadeli katı kalori kısıtlamaları, nihayetinde sinir bozulmasına ve daha sonra aşırı yemeye yol açabilir. Ve özel durumlarda - tükenme ve ciddi sağlık sorunları.
Diyeti takip edin
Hayatının ilk gününden itibaren bir kişi için son derece önemli olan diyet, beslenmenin nicel ve nitel bir özelliğidir, bu da yemek zamanı ve sayısını, ayrıca kalori içeriği ve yüz kompozisyonu ile dağılımını içerir.
Uygun kilo kaybı ile yemekler arasındaki aralıkların 3 saati geçmemesi gerektiğine inanılmaktadır. Böylece, sayıları günde 5 kez olmalıdır. Bu tür kesirli beslenme, açlık duygusundan kaçınmanızı sağlar, böylece aşırı yeme olasılığını azaltır.
Porsiyonları azaltarak, midenin hacmi yavaş yavaş azalır, bu da daha az miktarda gıdadan doygunluk hissetmeye yardımcı olur.
Kahvaltı yaptığınızdan emin olun
Kahvaltı en önemli yemektir. Gece uykusundan sonra vücudu tetikleyen ve gün boyunca metabolik hızı belirleyen odur.
Bir bardak ılık su içtikten sonra uyandıktan en geç 30 dakika sonra kahvaltı önerilir. Günlük normdan, esas olarak karbonhidratlardan oluşan kalorilerin% 25'ini oluşturmalıdır. Bu nedenle yulaf lapası en ideal seçenek olarak kabul edilir.
Kilo kaybı için en etkili ve güvenli diyetler nelerdir?
Kilo kaybı için iyi bir diyet ancak ancak makalede daha önce açıklanan ilkelerle çelişmezse faydalı olabilir. Kalori normuna uyum, diyet ve yeterli sıvı kullanımı her diyet rejiminin temelini oluşturmalıdır.
Kim Protasov diyeti veya çıkıntısı
Bu diyette, vurgu hayvan ürünlerinden protein tüketimi üzerinedir. Aktarımı nispeten kolaydır, 5 hafta sürer, vücudu temizlemeye yardımcı olur ve ekstra kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Ve sonucu korumak için, bu diyetin destekçileri yılda en az bir kez uygulamaya çağırıyorlar.
Diyetin temeli, günün herhangi bir saatinde tüketilebilen süt ürünleri ve taze sarkı olmayan sebzelerdir. Çay ve kahve şeker olmadan sarhoş olmalıdır. İstenirse, günde 2-3 elma alabilirsiniz. Böyle bir diyet 2 hafta içinde yapıştırılmalıdır
Diyetten ayrılırken, yağlara dikkat etmeniz gerekir: günde ilk kez 35 g'den fazla kullanılması önerilir. Diğer ürünler kademeli olarak tanıtılmalıdır. Kahvaltı için başlamak için, su üzerinde pişmiş yulaf ezmesi kullanın ve diğer hilelerle yazın - süt ürünlerinin bir kısmını düşük yağlı etle yavaş yavaş değiştirin. Bu dönemin süresi sonraki 3, 4 ve 5 haftadır.
Tembel için diyet
Bu diyetin temelinden dolayı böyle bir adı vardır. Aksine, bu bir diyet bile değil, takip edilmesi gereken belirli bir kuraldır. Yaklaşık 15-20 dakika içinde her yemekten önce 2 bardak saf su içme ihtiyacından oluşur. Ve yiyecek sırasında, daha sonra olduğu gibi, aksine, 2 saat boyunca herhangi bir sıvı tüketmemelisiniz.
Çoğu zaman, insanlar susuzluğu açlıkla karıştırırlar ve içme suyunun yeterli kullanımı sadece sindirim sisteminin tam çalışmasını korumakla kalmaz, metabolizmayı hızlandırır, aynı zamanda açlık hissini azaltmaya yardımcı olur.
Karabuğday diyeti
Karabuğday püresi sevmeyenler için, bu diyeti düşünmemek daha iyidir, çünkü diyetin ana payını iki hafta boyunca işgal eder. Karabuğdayın kendisine ek olarak, kefirin düşük yağlı kullanmasına izin verilir. Bu ürünlerin miktarı, gerekli günlük kalori normuna dayanarak ayrı ayrı belirlenmelidir.
Bu yiyecek yeterli değilse ve açlık hissi ayrılmazsa, günde bir kereden fazla yeşil sebzeler, birkaç haşlanmış yumurta veya elma ekleyebilirsiniz. Tahılların hazırlanmasına gelince, kaynatmamak daha iyidir, ancak soğuk su ile: 2 yemek kaşığı. 1 yemek kaşığı için su. Tahıllar ve bir gecede bırakın. Bu yöntem, içinde yararlı özelliklerin mümkün olduğunca korunmasına yardımcı olacaktır.
Karbonhidratlar, proteinler (yeri doldurulamaz amino asitler dahil), vitaminler ve mineral elementleri gibi karabuğday içinde bulunan yararlı maddelerin zenginliği sayesinde, bu diyet vücudu bir süre sağlayabilir.
Ana koşul, kötüye kullanmak ve iki haftadan fazla bir süredir buna uymamaktır. Gerekirse, diyeti yılda birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
Dyukan'ın Diyeti
Ducan diyeti, proteinin baskınlığına ve minimum karbonhidrat yiyeceklerine dayanmaktadır. Kilo verme açısından en üretken olanlardan biridir. Bu yöntemin popülaritesi, dünyanın birçok ülkesinde ve farklı yaştaki insanlar arasında yaygındır.
Bu güç sistemi, kullanıma izin verilen oldukça zengin bir ürün seçimi nedeniyle ağırlığı en rahat şekilde azaltmanızı sağlar. Kısıtlamalar sadece yüksek karb ve çok yağlı yiyecekler için geçerlidir. Alkol, diğer diyetlerde olduğu gibi, dışlanmak daha iyidir.
Kremlin veya protein gibi prensiplerinde benzer olanlardan, Ducan’ın diyeti, gözlemi kesinlikle gerekli olan aşamaların varlığı ile ayırt edilir. Toplamda 4 tanesi vardır ve kullanılmasına izin verilen ürünler süresi ve listesi bakımından farklılık gösterirler.
Kısacası, bu aşamalar aşağıdaki gibi temsil edilebilir:
| Sahne | İsim | İzin verilen ana ürünler | Süre |
| 1 | saldırı | Düşük yağlı et çeşitleri (tavuk, hindi, sığır eti), tavuk veya sığır eti offal, balık ve deniz ürünleri, düşük yağlı süt ürünleri, yumurta sincapları | 2-7 gün, aşırı kilo boyutuna bağlı olarak |
| 2 | değişim | Yukarıdaki ürünlerin listesi nişastalı sebzeler ve yumurta sarısı değil tamamlanmıştır | Buna göre: "Saldırı" aşamasında atılan her kg için 7 gün |
| 3 | sabitleme | Küçük miktarlarda, nişastalı sebzeler, meyveler, peynirler tanıtılır | Buna göre: “Alternatif” aşamasında atılan her kg için 10 gün |
| 4 | istikrar | sınırlı olmayan zaman |
Alternatif aşaması, protein ve protein-vejetlenebilir gıdaların alternatif bir kullanımıdır. “Protein” ve “protein bakım” günlerinin oranı, kurtulması planlanan kilogram miktarına göre belirlenir.
Buna ek olarak, bu diyeti yemek, bazı zorunlu koşullara uymak gerekir:
- Günlük kullanım 2-3 yemek kaşığı. l. yulaf kepeği;
- Günde 20 dakika fiziksel aktivite ayırın;
- Haftada bir kez, münhasıran protein ürünlerine yapışın (konsolidasyon ve stabilizasyon aşamasında).
Kefir diyeti
Beslenme üzerindeki uzun vadeli sert kısıtlamalar son derece istenmeyen olduğundan, kefir diyeti "boşaltma" seçeneğine atfedilebilir. Sadece 1-3 günden fazla sürmeyen gastrointestinal yolu temizlemek amacıyla ona başvurmaya değer.
Bu dönemde, günlük olarak 6 doza bölünmüş düşük yağlı iki litreye kadar kefir, günlük olarak tüketilmelidir. İstenirse, az miktarda yeşil sebze ekleyebilirsiniz. Bugünlerde fiziksel aktiviteyi en aza indirmeniz tavsiye edilir.
Bu tür “boşaltma” ndan sonra önemli değişiklikler beklenmemeli, ancak midede, ödemde şiddetten kurtulmak ve en sevdiğiniz elbiseye girmek için belde birkaç kilogram ve santimetre kurtulmak yardımcı olacaktır.
Sincap karbonhidrat
Sincapın altındaki değişim, bir dereceye kadar, Ducan'ın diyetinin aşamalarından birine benzer. Benzer şekilde, onun için birkaç gün içinde, diyetteki karbonhidrat miktarı en aza indirilir. Bu dönemde karaciğer ve kaslarda bulunan glikojen aktif olarak harcanmaya başlar, fazla su gider ve yağ yakma başlar.
Ancak vücudun buna alışmaması ve düşük karb diyetine uyum sağlamaması için, aynı karbonhidratları kullanarak bir “sallama” düzenlemesi gerekir. Böylece, glikojen rezervleri fazla yağ olarak birikme olasılığı olmadan yenilenecek ve vücut aynı modda çalışmaya ve kalorileri daha da verimli bir şekilde yakmaya devam edecektir.
Buch şemaları farklı olabilir. Protein günlerinin miktarı, kaslarda ne kadar glikojene bağlı olarak değişir. Çoğu durumda, 1/2, burada 2 protein günü ve 1 karbonhidrattır, bu da aşağıdaki 2 için glikojen ile stoklamak için yeterlidir.
Kadınlar ve erkekler için karbonhidrat sayısı aşağıdaki gibi olmalıdır:
| Karbonhidratlar, G (eş/kocası) | |
| Sincap Günü | 50/50 |
| Karbonhidrat günü | 200/300 |
| Karışık gün | 100/200 |
Ürünler üzerinde neredeyse hiçbir kısıtlama yoktur, ancak karbonhidrat günlerinde, örneğin tahıllar ve sebzeler gibi yüksek kaliteli, karmaşık karbonhidratlar kullanmak çok önemlidir. Şeker içeren ürünleri hariç tutmanız tavsiye edilir. Diyetteki yağ miktarı değişmeden kalır. SYE diyeti 3 aydan fazla değil.
Yaşam boyunca iyi bir figür dikkat gerektirir. Korumaya çalışırken, kilo kaybı için sert, tehlikeli diyetlere başvurmayın. Seçilen güç sistemine, bir tıbbi muayeneye girdikten ve bir uzmana danıştıktan sonra akıllıca yaklaşılmalıdır.